Program treningowy
Świeża krew
| Poniedziałek | Pompki Wznosy nóg |
2-3 serie treningowe 2-3 serie treningowe |
| Wtorek | Wolne | |
| Środa | Wolne | |
| Czwartek | Wolne | |
| Piątek | Podciąganie Przysiad |
2-3 serie treningowe 2-3 serie treningowe |
| Sobota | Wolne | |
| Niedziela | Wolne |
Dobre sprawowanie
| Poniedziałek | Pompki Wznosy nóg |
2 serie treningowe 2 serie treningowe |
| Wtorek | Wolne | |
| Środa | Podciąganie Przysiad |
2 serie treningowe 2 serie treningowe |
| Czwartek | Wolne | |
| Piątek | Pompki w staniu na rękach Mostek |
2 serie treningowe 2 serie treningowe |
| Sobota | Wolne | |
| Niedziela | Wolne |
Weteran
| Poniedziałek | Podciąganie | 2-3 serie treningowe |
| Wtorek | Mostek | 2-3 serie treningowe |
| Środa | Pompki w staniu na rękach | 2-3 serie treningowe |
| Czwartek | Wznosy nóg | 2-3 serie treningowe |
| Piątek | Przysiady | 2-3 serie treningowe |
| Sobota | Pompki | 2-3 serie treningowe |
| Niedziela | Wolne |
Odosobnienie
| Poniedziałek | Podciąganie Przysiady Ćwiczenia siły chwytu |
3-5 serii treningowych 3-5 serii treningowych Różnie |
| Wtorek | Pompki Wznosy nóg Ćwiczenia łydek |
3-5 serii treningowych 3-5 serii treningowych 3-5 serii treningowych |
| Środa | Pompki w staniu na rękach Mostek Ćwiczenia karku |
3-5 serii treningowych 3-5 serii treningowych 2-4 serii treningowych |
| Czwartek | Podciąganie Przysiady Ćwiczenia siły chwytu |
3-5 serii treningowych 3-5 serii treningowych Różnie |
| Piątek | Pompki Wznosy nóg Ćwiczenia łydek |
3-5 serii treningowych 3-5 serii treningowych 3-5 serii treningowych |
| Sobota | Pompki w staniu na rękach Mostek Ćwiczenia karku |
3-5 serii treningowych 3-5 serii treningowych 2-4 serii treningowych |
| Niedziela | Wolne |
Supermax
| Poniedziałek | Podciąganie Przysiady |
10-50 serii treningowych 10-50 serii treningowych |
| Wtorek | Pompki Wznosy nóg |
10-50 serii treningowych 10-50 serii treningowych |
| Środa | Pompki w staniu na rękach Mostek |
10-50 serii treningowych 10-50 serii treningowych |
| Czwartek | Podciąganie Przysiady |
10-50 serii treningowych 10-50 serii treningowych |
| Piątek | Pompki Wznosy nóg |
10-50 serii treningowych 10-50 serii treningowych |
| Sobota | Pompki w staniu na rękach Mostek |
10-50 serii treningowych 10-50 serii treningowych |
| Niedziela | Wolne |
