Wielka Szóstka
Czym jest Wielka szóstka?
To zestaw ćwiczeń których jak sama nazwa wskazuje jest sześć. Każde z ćwiczeń jest podzielone na 10 kroków/poziomów trudności. Ćwiczenia ewoluowały przez wieki do obecnej postaci po to by jak najmniejszym kosztem osiągnąć jak największą siłę fizyczną. Do wykonania całego treningu wystarczy drążek, piłka do kosza oraz piłeczka tenisowa, resztę urządzeń to rzeczy codziennego użytku. Nie zapominajmy o chęciach, bez nich nic nie osiągniemy. Do wielkiej szóstki zaliczają się ćwiczenia takie jak:
- pompki (mięsień piersiowy: większy i mniejszy, obojczyk przedni część mięśnia naramiennego, triceps)
- przysiady (mięsień czworo-głowy ud, pośladkowy, mięsień tylny i przyśrodkowy grupy ud, łydki, stopy)
- podciągnięcia (mięsień najszerszy grzbietu, obły, czworoboczny i równoległoboczny, biceps, mięsień przedramion i dłoni)
- wznosy nóg (mięsień prosty brzucha "sześciopak", mięsień skośny w tali, zębaty, międzyżebrowy, przepona, mięsień prosty uda, krawiecki, cały kompleks z przodu bioder)
- mostek (wszystkie mięśnie kręgosłupa, dolna partia pleców, tył bioder, dwugłowy uda)
- pompki w staniu na rękach (triceps, cała obręcz barkowa, mięsień czworoboczny, dłonie, palce, przedramiona)
To zestaw ćwiczeń których jak sama nazwa wskazuje jest sześć. Każde z ćwiczeń jest podzielone na 10 kroków/poziomów trudności. Ćwiczenia ewoluowały przez wieki do obecnej postaci po to by jak najmniejszym kosztem osiągnąć jak największą siłę fizyczną. Do wykonania całego treningu wystarczy drążek, piłka do kosza oraz piłeczka tenisowa, resztę urządzeń to rzeczy codziennego użytku. Nie zapominajmy o chęciach, bez nich nic nie osiągniemy. Do wielkiej szóstki zaliczają się ćwiczenia takie jak:
- pompki (mięsień piersiowy: większy i mniejszy, obojczyk przedni część mięśnia naramiennego, triceps)
- przysiady (mięsień czworo-głowy ud, pośladkowy, mięsień tylny i przyśrodkowy grupy ud, łydki, stopy)
- podciągnięcia (mięsień najszerszy grzbietu, obły, czworoboczny i równoległoboczny, biceps, mięsień przedramion i dłoni)
- wznosy nóg (mięsień prosty brzucha "sześciopak", mięsień skośny w tali, zębaty, międzyżebrowy, przepona, mięsień prosty uda, krawiecki, cały kompleks z przodu bioder)
- mostek (wszystkie mięśnie kręgosłupa, dolna partia pleców, tył bioder, dwugłowy uda)
- pompki w staniu na rękach (triceps, cała obręcz barkowa, mięsień czworoboczny, dłonie, palce, przedramiona)
