Design by Projekt.Erfix

Kalistenika

Podciągnięcia

Krok 1. Podciągnięcia do pionu

Znajdź jakąś pionową podporę, której możesz się trzymać. Powinna być stabilna i pozwalać na bezpieczne uchwycenie się. Stań blisko podpory, czubki palców powinny znajdować się w odległości 5-10 cm od niej. Złap podporę wygodnym chwytem, ułożenie powinno być symetryczne. To jest pozycja wyjściowa (fot. 41). Następnie, wychylając się, pozwól, by środek ciężkości twojego ciała przemieścił się do tyłu. Wyciągaj przy tym ręce aż do momentu, w którym będą niemal całkiem wyprostowane. a ciało wychylone skośnie w tył. To jest pozycja końcowa (fot. 42). Zrób chwilę przerwy i podciągnij się do pozycji wyjściowej.

1 seria: 10 powtórzeń
2 serie: 20 powtórzeń
3 serie: 40 powtórzeń

Krok 2. Podciągnięcia do poziomu

Znajdź jakąś poziomą podporę, której możesz złapać i która utrzyma ciężar twojego ciała. Musi sięgać ci co najmniej do bioder. Zwykle najlepiej nadaje się do tego blat solidnego stołu. Ułóż się na podłodze tak aby brzuch i klatka piersiowa znalazły się pod stołem,  Wyciągnij ręce do góry i złap skraj blatu nachwytem. W idealnej sytuacji dłonie są rozstawione na szerokość barków. Podciągnij się troszkę w górę by oderwać plecy od podłogi. zależnie od wysokości stołu zapewne będziesz musiał mieć w tym celu nieco ugięte ręce. całe ciało ma być napięte i ułożone w jednej linii, tak by jego ciężar opierał się wyłącznie na dłoniach i piętach. To jest pozycja wyjściowa (fot. 43). Następnie płynnie podciągnij się, zachowując wyprostowane ciału, aż do dotknięcia klatką piersiowa stołu w punkcie pomiędzy dłońmi. To jest pozycja końcowa (fot. 44). Zrób przerwę i opuść się do pozycji wyjściowej a potem powtórz.

Dzisiaj stronę odwiedziło już 1 odwiedzający (9 wejścia) tutaj!
BINGO-SHOP
This website was created for free with Stronygratis.pl. Would you also like to have your own website?
Sign up for free